40+ Skönt att hitta sig själv – men håll koll på hormonerna!

Många nojar för att passera 40-strecket, men pustar ofta ut när de väl är där. Livet brukar te sig riktigt trevligt när man är vuxen och vet vem man är och vad man vill. Dessutom har de flesta ganska mycket tid att ägna åt sig själva, och har börjat få korn på vad såväl minskad stress, bra mat och motion som kläder och makeup kan göra för välbefinnandet. Samtidigt sker oundvikliga förändringar i kroppen, inte minst hormonmässigt, som kan kännas trista men som lyckligtvis går att göra något åt.


Räkna med det här:
Menstruationerna förändras och blir kortare, längre, mer rikliga eller oregelbundna – allt som en följd av förändrad hormonbalans.

Fertiliteten minskar eftersom antalet äggblåsor och ägglossningar gradvis reduceras.

Bäckenmuskulaturen kan försvagas, inte minst om du har fött barn, vilket gör att du kan läcka en smula.

Förklimakteriet visar sig i form av huvudvärk, värmevallningar, humörskiftningar och psykisk obalans.

Sömnen kan bli sämre som en följd av vallningar och svettningar, eller av stress över tanken på att kroppen håller på att förändras.

Ämnesomsättningen förändras. Förbränningen avtar i intensitet och du har lättare att lägga på hullet än tidigare. Mage, höfter och lår är extra utsatta.

Synen börjar försämras. När linserna i ögonen blir mindre flexibla kan du behöva läsglasögon.

Benmassan minskar vilket gör dig mer ömtålig än tidigare.


Var vaksam på:
Knölar i brösten. De kan vara en naturlig följd av att du närmar dig klimakteriet men det är viktigt att utesluta bröstcancer. Gå till doktorn!

Födelsemärken. Nya eller växande födelsemärken samt andra hudförändringar är orsaker nog att söka läkare.

Ihållande trötthet, koncentrations­problem eller kraftig viktökning är vanliga problem när hormonnivåerna förändras och kan ofta åtgärdas med motion och hälsosam mat. Om förändrad livsstil inte hjälper är det dags för en läkarkontakt.

Påverka själv:
Undersök brösten regelbundet! Notera varje förändring och konsultera din gynekolog.

Motionera! Om inte annat kan rejäla promenader påverka både humör och vikt liksom leder, muskler och benstomme i positiv riktning.

Kolla familjehistorien! Ta reda på om hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes eller bröst-, underlivs- och tarmcancer är vanligt i familjen. Beställ en läkartid för undersökning och eventuella förebyggande åtgärder.

Gör en synundersökning! En optiker hittar direkta synfel och ordinerar om inte annat rätt styrka på läs- och terminalglasögon. Är du orolig för ögonsjukdomar är det ögonläkare som gäller. Om det finns grön starr i familjen bör du testa ögonen vartannat år från och med nu.

Träna bäckenbottenmuskulaturen! Några knipövningar varje dag minskar risken för inkontinens.

Ät nyttigt! Se till att få i dig kalcium och vitaminer, speciellt vitamin D. Dricker du mjölk – välj en mager variant!

50+ Satsa på styrketräning – och en bra fuktkräm

I dag betraktar många 50-årsåldern som kvinnans absoluta höjdpunkt! När barnen har flugit ut, karriären är på topp och ekonomin stabil finns en fantastisk möjlighet att blomma. Möjligen känns de fysiska förändringarna mindre trevliga, inte minst de fallande östrogenhalterna som orsakar både värmevallningar, hastiga humörsvängningar och torra slemhinnor. Samtidigt kan just menopausen, eller den sista menstruationen, vara början på ett nytt och friare sexliv eftersom rädslan för att bli gravid minskar.


Räkna med det här:
Klimakteriet infinner sig. Äggstockarna slutar producera ägg och östrogennivån sjunker. Klimakteriet inträffar några år före menopaus, då mensen upphör helt, och håller på några år efteråt.

Vallningar och svettningar kan uppträda när du minst anar det. När östrogenhalten i kroppen sjunker hamnar kroppens egen termostat i obalans vilket ger snabbt växlande temperaturnivåer.

Humöret svänger. Många hamnar i psykisk obalans som en direkt följd av klimakterieproblemen, men faktorer som stress, sömnbrist eller att kroppen åldras kan påverka humöret.

Kroppsformen förändras. När östrogenhalten minskar lägger sig extrakilona kring midjan i stället för kring rumpan och låren.

Torra slemhinnor. Bristen på östrogen kan göra att slemhinnorna i underlivet blir torra och sköra vilket kan orsaka smärta vid samlag. Gynekologen kan bistå med råd om preparat som lindrar besvären.

Huden blir torr och förlorar elasticitet. Produktionen av kollagen och elastin avtar varpå huden förlorar stuns och elasticitet. Fukt, hälsosam mat, mindre alkohol är knep för att hålla huden smidig.

Var vaksam på:
Diabetessymtom. Onormal törst, täta toalettbesök och trötthet kan vara tecken på att du har diabetes.
Bröstförändringar. Kontrollera brösten noggrant. Om du hittar knölar, förtjockningar eller förändringar i form eller storlek är det dags att gå till doktorn.

Ledvärk. Ledsvikt, eller artros, är inte helt ovanligt strax efter 55. Smärtan kan lindras med inflammationshämmande medel eller glukosamin. Gymnastik är att rekommendera.

Sköldkörteln. Om sköldkörtelns hormonproduktion kommer i obalans blir ämnesomsättningen för låg eller för hög. Ett blodprov visar hur det står till med sköldkörteln, en obalans regleras med tabletter.

Hjärt- och kärlsjukdomar. Symtomen visar sig ofta i form av andfåddhet och trötthet och inte sällan kan smärtor i käke eller tänder vara ett tecken på hjärtinfarkt.

Benskörhet. Begreppet betyder att skelettet blir poröst, skört och lättbrutet av ytterst små påfrestningar. Knepet för att slippa benskörhet är att få i sig ordentligt med kalcium och vitamin D, liksom att promenera eftersom belastning stärker skelettet.

Påverka själv:
Ät för benstommen! Öka intaget av D-vitamin, tillbringa tid i solen och se till att få i dig kalcium. Ät frukt och grönsaker.

Ät mindre och träna mer! Överflödskilon kring midjan ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och bröstcancer. Aerobics och annan pulshöjande motion löser fett från midjan. Styrketräning är bästa medicinen mot ledvärk.

60+ Serva dig själv med sudoku, kalcium och en promenad

När klimakteriebesvären har lugnat sig blir de flesta gladare och mer tillfreds med sig själva. I dag kan en 60-åring dessutom vara på topp när det gäller karriär såväl som socialt liv, ekonomi och sexuell aktivitet, och hon kan njuta av den ledighet som pensionen för med sig. Det trista är dock att minne och sömn inte riktigt är som förr, vilket i sin tur kan påverka orken.


Räkna med det här:
Reaktionsförmågan och energinivån trappas ner. Allting tar helt enkelt lite längre tid.

Sömnen blir sämre. Kroppens egen klocka är inte lika effektiv som tidigare och sömnbehovet ökar. Samtidigt sover du sämre, vaknar tidigare och har svårt att somna om.

Glömskan infinner sig. Det är helt normalt att inte minnas allt.

Muntorrhet kan bli ett problem. Östrogenbrist, mediciner, slarvig kosthållning och inte minst rökning kan torka ut slemhinnorna i munnen. Prova att smörja med olivolja eller linfröolja.


Var vaksam på:
Ovanliga symtom. Nya eller ovanliga knölar på kroppen, sår som inte läker, blod i urinen, tarmsmärtor, blödningar från underlivet, oförklarlig viktminskning, långvarig hosta och kraxighet, svårigheter att svälja… Allt du inte känner igen bör undersökas av läkare.

Benbrott – kan vara ett tecken på benskörhet. Ett läkarbesök för att mäta bentätheten genom specialröntgen utröner om du behöver behandling mot benskörhet.

Minnesproblem. Viss glömska är normalt men om det påverkar ditt dagliga liv bör du låta undersöka dig. Att glömma namn är normalt, att inte kunna återge en pågående konversation är det inte. Att förlägga nycklarna är okej, att hitta dem i frysen är det inte. Sök läkare och be om remiss till en minnesklinik.


Påverka själv:
Ät ordentligt! En äldre kropp tar inte till sig näringsämnen lika effektivt som en ung. Därför är dieten viktig, se inte minst över intaget av kalcium, D-vitamin, B-vitamin och folsyra.

Håll dig aktiv! Ben och muskler, hjärta och lungor liksom hjärnan mår bra av regelbunden motion. Ett halvtimmes träningspass i lugnt tempo varannan dag gör susen, liksom en promenad i friska luften varje dag.

Stimulera hjärnan! Att lösa korsord och sudoku eller börja med nya aktiviteter så hjärnan får sig en match är bästa sättet att skydda sig mot demens.

Kolla blodtrycket! Efter klimakteriet brukar blodtrycket öka, och med det risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det finns blodtryckssänkande mediciner, men även vanlig mat tillsammans med mycket frukt, grönsaker och magra mjölkprodukter kan bidra till lägre blodtryck.