FOTO: Anneli Hildonen

Meditera när du promenerar

Kropp & Själ. Varje morgon tar Jaquline Gyllenberg en timslång meditationsrunda i skogen hemma på Värmdö. Här är hennes bästa tips på hur du själv ska få till en bra gående meditation.

Ta på dig sköna och mjuka kläder och lämna allt som du inte behöver hemma, framför allt din Iphone.

Lyssna inte på musik.

Välj en slinga som du redan känner till, så att du kan koncentrera dig på att meditera i stället för att hitta.

Bestäm dig i förväg för hur du ska meditera, antingen kan du välja ett mantra eller också att vara helt närvarande i miljön och uppmärksamma alla synintryck, dofter och ljud. Det är en bra uppmärksamhetsträning.

Ha inte en massa tider att passa direkt efteråt.

Gör din meditationsrunda varje dag, låt det bli en naturlig rutin som du inte kan vara utan, precis som att borsta tänderna.

Meditera och stretcha hemma

Fortsätt med 11-minutersmeditationen som du hittar här.

Innan du sätter dig i meditationsställning kan det vara skönt att stretcha kroppen. Här visar Jaquline och Lotta två övningar som mjukar upp kroppen.

1. Stretch åt sidan

– Sitt på golvet med korslagda ben.
– Tryck ner vänster hand mot golvet, samtidigt som du sträcker upp höger arm.
– Böj försiktigt på den vänstra armen så att sträckningen blir större. Du ska känna att det drar i hela ryggen på höger sida.
– Var noga med att inte lyfta något av sittbenen från golvet.
– Gör likadant åt andra hållet, tryck ner höger hand mot golvet, samtidigt som du sträcker upp vänster arm.

2 Stretch och vridövning

– Sitt på golvet med korslagda ben.
– Tryck höger armbåge mot vänster knä, försök att komma så långt ner som möjligt.
– Var noga med att inte lyfta något av sittbenen från golvet.
– Gör likadant åt andra hållet, nu trycker du vänster armbåge mot höger knä.


Jaquline Gyllenberg är yoga och meditationslärare på Happy Buddha i Stockholm (happybuddhayogastudio.se) och författare med egna förlaget Yogastuff. Hon har bl a gett ut böckerna ”Yoga – styrka och stretch” och ”Yoga – för din rygg och nacke”.

Marias modeblogg

09 april

läs mer